Melhorar o sono é uma forma eficaz de promover bem-estar, autorregulação e qualidade de vida, especialmente em crianças e adultos com desafios sensoriais e de atenção. Um estudo recente investigou a utilização de cobertores ponderados em pessoas com Perturbação do Espectro do Autismo (TEA) e Perturbação de Hiperatividade e Défice de Atenção (PHDA). Em Portugal, este produto já está amplamente disponível como produto de apoio, e também existem alternativas proprioceptivas com peso, como a almofada com peso e o colete com peso, disponíveis no Amigo Panda.
Ver coleção Produtos com Peso (Proprioceptivos)
Contexto: sono e autorregulação
O sono é essencial para o equilíbrio emocional, a atenção e a aprendizagem. Em TEA e PHDA, dificuldades para adormecer, manter o sono e iniciar o dia podem estar associadas a alterações no processamento sensorial e na regulação autonómica. A falta de descanso adequado afeta a autorregulação emocional e comportamental, a atenção e o desempenho escolar, a participação nas atividades terapêuticas e a organização das rotinas diárias.
O estudo: o que foi avaliado e com quem
O artigo "The effectiveness of weighted blankets on sleep and everyday activities – A retrospective follow-up study of children and adults with attention deficit hyperactivity disorder and/or autism spectrum disorder" (Baric, 2021) analisou o impacto dos cobertores ponderados em variáveis do sono e da rotina diária.
Amostra
- 85 participantes no total
- 48 crianças com 17 anos ou menos e 37 adultos com 18 anos ou mais
- Todos com diagnóstico de TEA e/ou PHDA
Metodologia
- Utilização de cobertor com peso
- Acompanhamento retrospectivo por relatórios e questionários
- Variáveis observadas: início do sono, manutenção do sono, relaxamento diurno, rotinas noturnas e matinais
Principais resultados
- Mais facilidade para adormecer
- Melhor manutenção do sono durante a noite
- Maior relaxamento ao longo do dia
- Melhoria na rotina noturna para preparação do sono
- Melhoria na rotina matinal ao acordar e iniciar o dia
Muitos participantes relataram menor agitação corporal e sensação de calma com o uso consistente do recurso.
Importância clínica da regulação do sono e da pressão profunda
Dentro da prática clínica, especialmente em contextos de integração sensorial e intervenção neurofuncional, trabalhar o sono vai muito além de “descansar melhor”: trata-se de intervir na base fisiológica que sustenta o comportamento, a aprendizagem e a participação ocupacional. Profissionais que acompanham crianças e jovens com TEA e PHDA frequentemente observam que dificuldades de autorregulação e atenção durante as sessões não estão apenas relacionadas às competências do indivíduo, mas também ao estado do sistema nervoso — que, quando fatigado ou hiperestimulado, perde eficiência para modular estímulos, planear respostas motoras e engajar-se em tarefas estruturadas. Assim, ferramentas que promovam modulação sensorial e preparação fisiológica para o descanso, como recursos com peso, podem atuar como uma ponte entre o ambiente terapêutico e a rotina familiar, permitindo que estratégias aprendidas em sessão sejam mais facilmente generalizadas para o dia a dia e potencializando os ganhos funcionais.
Em resumo, as implicações para a prática terapêutica:
- Melhor regulação favorece maior atenção e controlo inibitório
- Comportamento mais autorregulado durante o dia
- Resposta sensorial mais organizada
- Participação mais consistente em atividades escolares, terapêuticas e de lazer
Recursos com peso em Portugal: alternativas funcionais
Já sem encontra muitos produtos com peso em Portugal, dentre eles o cobertor, a almofada e o colete com peso, todos levam em conta os princípios de pressão profunda e propriocepção.
Almofada com peso
Indicada para momentos de relaxamento, leitura, televisão e transições de rotina. Aplicada sobre as pernas ou tronco, pode reduzir agitação motora e facilitar o relaxamento.
Colete com peso
Distribui peso de forma uniforme no tronco, fornecendo feedback proprioceptivo que favorece atenção, controlo postural e sensação de estabilidade corporal. O uso deve ser orientado por profissional habilitado.
Conhecer almofada ponderada e colete com peso
Como integrar de forma segura e eficaz
- Definir o objetivo de uso: relaxamento, sono, foco ou transições
- Selecionar o recurso adequado: almofada, colete ou outro, conforme a rotina
- Iniciar com tempos curtos e aumentar gradualmente segundo a tolerância
- Observar conforto, temperatura corporal, sinais de calma e comportamento
- Ajustar peso, duração e contexto com base no feedback do utilizador e da família
- Integrar na rotina em horários previsíveis, como antes de dormir ou durante leitura
Limitações e cuidados necessários
- Estudo retrospectivo com base em relatos, sem medidas fisiológicas objetivas
- Recursos com peso são complementares e não substituem acompanhamento profissional
- Evitar uso sem supervisão em casos de alterações cardiorrespiratórias, feridas cutâneas ou contraindicações médicas
- Manter o peso proporcional ao utilizador, geralmente entre 5 por cento e 10 por cento do peso corporal
Resumo
- O estudo com 85 participantes em TEA e PHDA observou melhorias no sono, relaxamento e rotinas diárias com o uso de cobertores ponderados
- A pressão profunda pode favorecer organização sensorial e equilíbrio emocional
- Em Portugal, cobertor com peso, almofada com peso e colete com peso são alternativas viáveis quando usadas com orientação profissional
Perguntas frequentes
O que é um cobertor ou recurso com peso
É um material com peso distribuído uniformemente, que proporciona pressão profunda, ajudando o sistema nervoso a alcançar um estado de calma e autorregulação.
Para quem é indicado
Para crianças e adultos com dificuldades em adormecer, manter o sono, regular o comportamento ou manter a atenção. A indicação deve ser individualizada por profissional habilitado.
É seguro para todas as idades
Não. Deve ser evitado em bebés e em pessoas com condições médicas específicas. O uso requer supervisão e ajustes conforme a tolerância.
Posso usar durante toda a noite
Depende do objetivo e da resposta individual. Alguns utilizadores beneficiam do uso contínuo, enquanto outros preferem apenas nas fases iniciais do sono. A introdução deve ser gradual.
Existe em Portugal
Sim, no Amigo Panda é possível encontrar todos os produtos com peso e outros produtos sensoriais desenvolvidos para pessoas com disfunção sensorial.
Referência
Baric, V. B. (2021). The effectiveness of weighted blankets on sleep and everyday activities: A retrospective follow-up study of children and adults with attention deficit hyperactivity disorder and/or autism spectrum disorder. Journal of Occupational Therapy, Schools, and Early Intervention. Consultar no PubMed
